Este fenómeno relacionado con el burnout afectará gravemente a la salud de los trabajadores. La presión relacionada con el trabajo se ha convertido en uno de los fenómenos más importantes en el entorno y la organización del trabajo en las últimas décadas, especialmente después de que la crisis económica ha afectado gravemente a los países desarrollados.
Los despidos, las bajas expectativas de desarrollo dentro de la empresa, los cambios socioeconómicos y las dificultades para coordinar la vida personal y laboral, entre otros motivos, han afectado en gran medida el bienestar de los trabajadores.
Esto significa que muchos estudios en el campo de la psicología organizacional se han centrado en este trabajo, y por ello, se ha avanzado mucho en entender por qué ocurre este fenómeno y cómo prevenirlo y reducirlo.
Presión de trabajo: un fenómeno multifactorial.
El estrés es un fenómeno multifactorial, y su origen no son solo los factores del puesto de trabajo (demasiadas tareas, monotonía, etc.), sino que son muchos los motivos que pueden provocar su aparición.
Los factores organizativos también afectan la aparición y el desarrollo del estrés. Por ejemplo: estilo de liderazgo superior, comunicación organizacional, posibilidad de promoción dentro de la empresa, política de recursos humanos de la empresa o la relación con los compañeros.
El último punto es particularmente importante, porque el apoyo social no solo puede ser una fuente de estrés, sino que también puede actuar como amortiguador. En otras palabras, cuando se produce estrés, las relaciones con los colegas pueden reducir el impacto del estrés en las personas.
A continuación puedes encontrar algunos consejos que pueden ayudarte a reducir los síntomas característicos de este fenómeno y mejorar tu salud mental:
1. Busque el apoyo de amigos o familiares
Si estás pasando por una situación estresante en el trabajo, lo primero que debes hacer es buscar un apoyo cercano para compartir tu experiencia. Ya sea un colega, un amigo o un familiar, conversar con otras personas te ayudará a reducir tu soledad.
También es importante que entiendas que mucho estrés laboral es causado por razones incontrolables, por lo tanto, si la fuente del estrés está en una mala estructura organizacional o política de cierre de personal (distribución desigual de tareas entre los trabajadores), estarás casi impotente. En este caso, es mejor hablar con su supervisor para que la empresa pueda tomar medidas. Por supuesto, siempre que tenga una buena relación con su jefe.
Síntomas
El estrés laboral puede alterar nuestra vida de forma significativa y afectar a nuestro pensamiento y nuestra conducta, provocando reacciones fisiológicas, físicas, cognitivas, emocionales y del comportamiento. Estos son algunos de los signos más habituales:
Ritmo cardíaco acelerado y taquicardias
Mareos, náuseas y vómitos
Dolor de cabeza
Tensión muscular y contracturas
Irritabilidad
Insomnio
Problemas de concentración
Ansiedad y depresión
Mal humor
Dificultad a la hora de tomar decisiones
Aumento del consumo de sustancias psicoactivas (tabaco, alcohol, etc.)
Algunos consejos para reducir el estrés
Si piensas que estás pasando por esta situación, es importante que tomes medidas al respecto para evitar que se cronifique y aparezca el burnout o síndrome del quemado (estrés laboral crónico).
Algunos consejos para reducir el estrés
Si piensas que estás pasando por esta situación, es importante que tomes medidas al respecto para evitar que se cronifique y aparezca el burnout o síndrome del quemado (estrés laboral crónico).
A continuación puedes encontrar unos consejos que te van a servir para reducir la sintomatología característica de este fenómeno y mejorar tu bienestar mental:
1. Busca el apoyo de amigos o familiares
Si estás pasando por una situación de estrés laboral, lo primero que debes hacer es buscar un apoyo cercano para poder compartir tu experiencia. Ya sea un compañero de trabajo, un amigo o un familiar, hablar con otra persona te ayudará a sentirte menos solo.
hablar con tu superior para que desde la empresa se puedan tomar medias. Eso sí, siempre y cuando exista buena relación con tu jefe.
2. Evalúa tus intereses, habilidades y pasiones
Puede ocurrir que el estrés laboral sea fruto de tu perfil profesional, en el que las competencias que posees no encajan con el lugar de trabajo en el que estás (debido a un mal proceso de selección de personal).
3. Desconecta del trabajo
El trabajo es necesario para nuestra vida y es esencial para el bienestar, pero algunas personas se vuelven adictas al trabajo y ellos mismos son los causantes de su situación de estrés.
4. Haz ejercicio
El descanso es importante, pero también lo es tener hábitos saludables. Son muchas las personas que practican ejercicio físico cuando salen del trabajo porque les ayuda a desconectar. No hay nada mejor que ir a clase de spinning o jugar una partido de pádel para liberar la tensión y aclarar la mente después de una larga jornada laboral.
5. Gestiona el tiempo
La mala gestión del tiempo es una de las causas más habituales de estrés. Por ejemplo, distraerse con el ordenador, o no tener planificado el tiempo de la faena que debes realizar puede hacer que al final acabes asumiendo muchas tareas a la vez o no concluyas ninguna. Por tanto, una correcta organización del tiempo es una de las mejores estrategias para prevenir el estrés.
6. Duerme bien
Si bien es cierto que el estrés puede provocar problemas de sueño, la falta de sueño puede interferir con la productividad, la creatividad, las habilidades de resolución de problemas y la capacidad de concentración.
7. Practica Mindfulness
El Mindfulness (o Atención Plena) puede considerarse una filosofía de vida que ayuda a afrontar las experiencias de una forma más adaptativa y saludable.
8. Acude a terapia psicológica
Las personas podemos pasar por distintas situaciones de estrés a lo largo de nuestra vida y una de las fuentes más importantes se relaciona con el trabajo. Muchas veces el trabajo en una empresa está sujeto a unas condiciones, una formas de organización y exigencias que no están determinadas por nuestras capacidades, necesidades o expectativas.
